生酮减肥食谱一日三餐
发布时间: 2019年04月26日 | 发布人员: 网络 | 点击次数: 53
生酮饮食疗法是近年来比较盛行的一种饮食减肥法，主要是通过高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物饮食强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物，下面就来了解一下生酮减肥食谱。...
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早餐
早餐喝一杯防弹咖啡，防弹咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油，以1:1:1的比例混合而成，也就是一杯240 c.c.的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。这样比例做出的防弹咖啡，一杯热量约为217大卡，建议一天可以喝两杯当做早餐，可以持续到中午都不会饿。
实际上，很多人难以接受防弹咖啡的口味，那有没有什么适合国人的替代方案?那就是用椰子油黄油煎蛋，鸡蛋数量不限，以吃饱为准，一般来说2个鸡蛋就足够了。
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午餐
以吃哺乳动物(猪牛羊)的肉为主，要带些肥的，辅助吃些绿叶蔬菜。当然，也可以间隔吃些鱼肉鸡肉鸭肉等其他肉类。如果不方便在家做饭，在外吃饭可以选择火锅、烤肉、西北菜等餐馆类型进餐。以吃饱为准，不要饿着，但也不要吃撑，自己难受。
切记：不要吃主食、水果和碳酸饮料。
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晚餐
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以吃绿叶蔬菜，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。
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